Reacción o elección
Vivir Menos Desde la Reacción y Más Desde la Elección
Introducción
Gran parte de nuestra vida no la vivimos: la reaccionamos. Sin darnos cuenta, operamos desde automatismos inconscientes que se activan ante ciertos estímulos. Creemos que decidimos, pero muchas veces solo estamos repitiendo patrones programados en el pasado.
«No somos tan lógicos como creemos. Somos tan automáticos como no imaginamos.»
Este módulo es una invitación a salir del piloto automático y a entrar en la conciencia plena, para vivir desde la elección verdadera.
Comprender la reacción automática
La mayor parte de nuestras reacciones provienen de:
- Memorias no resueltas
- Emociones reprimidas
- Mandatos familiares o culturales
- Experiencias traumáticas
- Decisiones infantiles de supervivencia
Estas grabaciones quedan alojadas en el subconsciente, y se activan cuando algo en el presente se parece al pasado.
Ejemplos comunes:
- Gritas cuando te corrigen → porque en la infancia ser corregido era ser humillado.
- Te bloqueas cuando te exigen → porque antes la exigencia venía con castigo.
- Evitas el conflicto → porque creciste en un entorno donde el enojo era peligroso.
No es una elección consciente. Es una reacción automática. Pero puede cambiarse.
De la reacción a la elección
El primer paso para cambiar no es forzarte a actuar distinto, sino observar sin juicio:
- Notar la reacción: ¡Oh! Esto me pasa seguido.
- Observar el cuerpo: ¿Dónde lo siento? ¿Qué me activa?
- Conectar con la historia: ¿Cuándo viví esto antes?
- Sentir y liberar la carga: A través de la respiración, el llanto, el temblor, el movimiento…
- Elegir desde el presente: Lo que yo decido, desde quien soy ahora.
«La conciencia no elimina lo que sentimos, pero cambia desde dónde lo vivimos.»
Ejercicio guiado: Del automático al presente
1. Identifica una reacción común tuya.
(Ejemplo: Cerrarte, discutir, huir, complacer)
2. ¿Qué situación la activa? …………………………………………………………….
3. ¿Dónde lo sientes en el cuerpo? …………………………………………………………….
4. ¿Qué recuerdo del pasado se parece a eso? …………………………………………………………….
5. ¿Qué creencia se grabó entonces?
(Ejemplo: «No valgo», «No estoy seguro», «Si me muestro, me hieren») …………………………………………………………….
6. Declara una nueva elección:
Hoy ya no necesito reaccionar así. Elijo …………………………………
Cierre
Pasar de la reacción a la elección no es un acto instantáneo. Es un proceso de observación, liberación y reconexión con la conciencia.
Cada vez que eliges desde el presente, una parte del pasado se sana.
La libertad no comienza cuando todo está en orden. Comienza cuando dejas de obedecer a lo que fue, y comienzas a responder desde lo que eres.
Meditación guiada: “Desde el cuerpo, vuelvo a elegir”
- Cierra los ojos y lleva la atención al cuerpo. Siente si hay una zona de tensión, incomodidad o agitación.
- Respira hacia esa zona. Permite que una escena del pasado venga a ti. No la busques, déjala aparecer.
- Observa qué edad tenías, qué ocurrió, qué emoción predominaba.
- Pregunta a tu yo de entonces: ¿Qué necesitabas escuchar o recibir en ese momento?
- Dile ahora lo que sí necesitaba. Abrázalo con tu voz y tu presencia.
- Siente el cuerpo de nuevo. ¿Qué parte se relaja? ¿Qué emoción se libera?
- Declara: Hoy elijo desde mi verdad. Ya no reacciono desde lo que fui. Respondo desde quien soy.
Ficha de autodiagnóstico: ¿Estoy reaccionando o eligiendo?
Responde Sí o responde No:
- ¿Siento que esta emoción es más grande que la situación actual?
- ¿Estoy reviviendo algo del pasado sin darme cuenta?
- ¿Tengo una sensación física repetitiva (tensión, cierre, fuga)?
- ¿Me siento sin control sobre lo que estoy haciendo o diciendo?
- ¿Esta reacción me resulta familiar, aunque no me guste?
Si respondiste “sí” a 3 o más preguntas, es probable que estés actuando desde un patrón automático. Respira, observa y regresa a la elección consciente.
El cuerpo y la emoción muestran el guion.
La conciencia escribe el final. Yo decido vivir con elección, con consciencia.
